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适量的哑铃锻炼对老年人健康也有好处
2022-12-24

哑铃类的力量训练很少得到老年人的青睐,他们往往认为自己年纪大了,身体不好了,力量也小了,不适合练哑铃。事实并非如此,正因为力量下降了,才更需要力量训练。适宜的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,还可以增加对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。 一般来说,老年人进行哑铃训练,只需30%-40%的负荷就足够,单次少量,多频次训练,以不引起劳累为度。且随年龄的增长,哑铃的重量和训练量要适当减少。老年人的骨骼脆性增加,要选择负荷稍小的哑铃进行有序的锻炼,讲究圆、柔,千万不能操之过急、用力过猛,不要讲究训练爆发力,以免造成骨折或肌肉损伤。